一瞬で出来る！ストレスを撃退する朝の過ごし方9選【樂行:瞑想行】

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朝の過ごし方が人生に与える影響

夜のダラダラ夜更かしを防止

「朝の時間を大事にしよう」「朝の習慣にこれを取り入れよう」と思うだけでも夜の過ごし方が変わります。
夜の時間、「自分の時間が欲しい」「ゆっくり出来るのはこの時間だけ」と、夜ダラダラするのは疲れている事が多いのです。疲れているから、パッパッと動けなくてダラダラしてしまい、スマホを何時間も見てしまったり、テレビ、パソコンを見てしまっていることに気付けるのではないでしょうか。

1日の基盤を作る時間

朝の時間にいい習慣を取り入れると、1日の基盤が整い、充実した1日を過ごす事が出来ます。この基盤を整えないと、「あれ逃した、これ逃した」としながら、余裕が無くなり、疲れてしまうということに。

最も結果が出る時間

朝の時間、脳を使うと他の時間よりも何倍も結果が出やすいと言われています。
昔の芸術家は絵を描いたり、研究者、発明家などもこの時間を大事にしたようです。

ストレスが軽減する

ホルモンのバランスや生活のリズムを整えるだけで一気にストレスが減っていきます。
朝どんなエネルギーを頂くか、どんな音を聴くのか重要です。
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心身ともに健康になる

1日のリズムが変わり、内臓の状態がよくなり、ホルモンバランスが整い、前向きで明るく積極的になれます。

自己成長のキッカケになる

朝は、インスピレーションを頂いたり、脳が活性化する時間、自分の良さが自分の可能性を感じる時間でもあります。
それを感じることで、朝から一気に1日がいい方向に向いていきます。

朝やってはいけないNG習慣

カフェインの摂取

本当に脳が活性化しているのか、カフェインで摂取しているかわからなくなります。
続けていると、胃腸の弱い方は負担があり、目覚めているかどうかの錯覚を起こしやすいです。
睡眠不足をカフェインで無理矢理起こしていないのかとても重要な問題で、自身の脳の可能性をどんどん小さくしていき、いつか代償を支払わなければいけないのです。
カフェインを飲まなければいけない目覚め方は、いい目覚め方ではなく、それなら夜早く寝るべきではないかを知るキッカケにして頂きたいです。

スマホを確認する

スマホやストレスの情報は頭にとってストレスで、24時間スマホを見る生活は要注意です。
朝の一番大事な時間にデジタルな情報が入ってくると、自分の人生が縛られてしまいます。
ひらめき、インスピレーション、アイデアも湧きにくく、色々な頭の働きが回りにくくなって、人生がカチカチに縛られてしまうところがあります。

水分を補給しない

寝ている間、コップ１杯分汗をかくとも言われています。ですので、朝はちゃんと水分をとりましょう。

朝食をたくさん食べる

朝起きて、食べることは悪くないですが、胃腸に負担がかかります。

朝日を浴びない

朝日は色々な意味で重要です。朝日を浴びない習慣はNGです。

二度寝

余裕がなく1日が始まる

余裕があればいいですが、殆どストレスを自分に与えてしまうことに。

体内時計が狂う

二度寝をするだけで体内時計が狂うと言われています。

自信をなくす

起きれない自分、二度寝をしてしまう自分、それでバタバタして余裕が無くなってしまう自分、何となく自分でもよくないなと思いながら、段々と不思議に自己肯定感が低くなり、自分に自信がないなという事になってしまうところがあります。

暗いニュースを見聞きする

朝は1日を作り出す朝は1日を作り出すもの、1日の方向を決める時間ともされています。1日の始まりが暗いニュースから始まると、ネガティブな方向に行くのか想像できます。朝は明るく始まって希望に満たされ、希望を感じながら始まっていくことがとても重要です。

ストレスフリーの朝習慣9選

デジタルデトックス

朝の１〜2時間スマホやパソコンを見なくても気持ちよく過ごせる、解放されるところがあります。朝１〜2時間のデジタルデトックスをぜひ取り入れてみて下さい。

陰陽水を飲む

朝はプチ脱水を起こしているところがありますが、急に冷たい水飲むと胃腸に負担がかかってしまいますので、オススメが陰陽水です。
私たちの体は、陰と陽のバランスで成り立っていると言われています。陰陽水はこの陰陽を整えていきながら、1日を開いていくのにとてもいいものです。

陰陽水の作り方
沸騰したお湯(ポットでOK)をコップに半分入れ、その後に水を半分入れる。
お湯を入れてから水を入れる順番も大事です。
お湯は陽の力が強く、水は陰の力が強いので、朝は陽気がどんどん強くなっていく時間であり、運を導く意味でもお湯から先に入れて、水を入れるとバランスがいいです。

陰陽水の飲み方
「良い1日になりますように」とゆっくり丁寧に心を込めて混ぜ、一口ずつゆっくり大事に口に含んでいく。
段々と胃腸が温かくなって、細胞が目覚めて血液、気血の循環がよくなって体の体温が上がりながら朝のいい目覚めを起こしていきます。

朝日を浴びる

幸せホルモンが分泌される

セロトニンが活性化し、やる気、集中力、幸せを感じやすくなると言われています。

体内時計を調節する

体内時計は24時間+10分前後すると言われています。朝5分太陽の光を浴びるだけでもその時間がリセットすると言われています。

ビタミンD

日本人の8割がビタミンDが不足して、そのうち4割は欠乏症とも言われています。
15分〜30分くらい太陽の光を浴びるだけで、ビタミンDが出来ると言われています。日中や夕方の日差しは皮膚にとってよくないので、朝の時間に15分くらい太陽の光を浴びることがおすすめです。

瞑想や深い呼吸

瞑想は色なものをリセットしながら自分自身がリラックスしながらストレスを浄化していきます。
色々な情報が残っていると、私たちはそれだけでストレスです。
深い呼吸が出来れば出来るほどストレスから自由になって、身体の細胞隅々まで酸素が行き渡ります。
体の隅々まで酸素が行き渡っている状態は、体も心も喜ぶところがあります。

一日の目標設定

瞑想や深い呼吸をしながら目標設定をしていくと、ポジティブで前向きな中で希望のある目標設定が出来ます。
参考動画はコチラ↓
【保存版】開運瞑想：朝瞑想10分で魂レベルが上がる！聞くだけで人生が開くマインドフルネス瞑想

【保存版】開運瞑想10分：寝る前瞑想で魂レベルが上がるf！？人生が開くゴールデンタイムのマインドフルネス瞑想やり方

自分に合った朝食を摂る

自分に合わない食事を摂ることで、運動の負担になって自分のパフォーマンスが発揮できなかったり、午前中の仕事が台無しになってしまったということも。
さっきまで寝ていた内臓に消化の悪いものを取り入れる事は絶対にNGです。
午前中全部を台無しにしてしまい、消化にエネルギーを使っていくから眠たくなります。朝は重湯や野菜や果物をスムージーやシェイクで飲むのもいいです。

自然と触れ合う

朝、散歩で公園にいってみたり、家庭菜園や観葉植物の水やりだけでも癒されるところがあります。
自然との交流は生命との交流です。植物の葉や花を見る、お水をやりながら育もうとするだけで浄化され、ストレスが解消されていくところがあります。

周波数の合う音楽を聴く

好みの音楽も大事ですが、今日1日をこうしたいなと思う音楽を聞くのがいいです。音の効果はとても絶大で、モチベーションや脳、細胞に影響を与えるところがあります。東洋医学的に音は五臓六腑に影響を与えるといわれています。重要なのは、1日をこうしたいと思う音楽を選ぶことで、1日がそのリズムで始まって、そのリズムで過ごしている中で結果に繋がっていくのではないかと思います。

手を合わせる

手を合わせる習慣を持っている方は、色々なストレスから自由になり、1日1日自分の価値が高まっていくところがあります。
命を繋いで下さったご先祖さまへの感謝、ご先祖さまや自分自身と深く繋がりながら、「今日1日こうしていくんだ」と宣言するだけでも、心が定まって色々なものに振り回されなくなっていくといわれています。
手を合わせるというのは、何かにすがるのではなく、元々「こうします」と感謝をしてお伝えする場所でもあります。

ストレスなく自分らしく生きるため３つのすべきこと

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エネルギーの管理

幸せを感じられない理由は、エネルギー不足で気が漏電していると言われています。
寝不足、食べるものが合っていない、自分に合っていない運動、ストレスがあり過ぎて気が漏電してしまっています。
まず、よく寝ること、自分に合った食事や運動でクタクタになっていないか気をつけてみることです。
余裕があれば自分らしく生きていくことが出来ますが、余裕がなければ自分らしく生きていくことが出来ないのです。
疲れたら罪悪感を感じず、思い切って休んでみて下さい。罪悪感を感じて休むから、ダラダラ休んでしまいます。
気持ちよくバッサリと休み、休みすぎないようにしていく、このバランスを通して自分らしい人生が開かれていくところがあります。

丹田力

日本は歴史的にも花道、茶道、柔道、剣道、武道は丹田を大事にしていたからこそ、体の使い方がとても上手でした。他国から一目置かれるくらい、日本人の精神や身体能力はすごいと言われました。丹田の力をつけるだけで、自分らしく生きれるところがあります。

潜在意識

私たちの1日の95%は無意識で動いています。だからストレスが溜まりやすいし、振り回されやすいし、習慣の中で自分らしさがわからなくなってしまいます。潜在意識は５〜6歳までに刷り込まれてしまうと言われています。

5 樂行　<瞑想行>

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